Татьяна – очень занятой человек. Где бы она ни работала, она всегда засиживается на рабочем месте допоздна, а выходные у нее строго расписаны чуть ли не по минуте, потому что за два дня необходимо успеть сделать все домашние дела, до которых не доходили руки в течение недели.
Мы дружим много лет, и я не помню, чтобы Татьяна выглядела беззаботной. При этом она всегда жалуется на то, что коллеги по работе ненадежные, ничего не умеют или не хотят, а начальника вполне устраивает, что она доделывает все и за всеми.
Самое удивительное, что, когда Таня решает уволиться, а затем находит новую работу, где, как ей сначала кажется, и начальник толковый, и коллектив вполне креативный, и коллеги добросовестные, через месяц-другой все возвращается на круги своя. Таня опять работает допоздна, делая все и за всех. «По ночам не сплю, лежу и думаю о том, как распланировать завтрашний день, чтобы все успеть», – жалуется она.
Заметив эту закономерность, я предположила, что именно такой режим для Тани почему-то комфортен, хоть она и говорит, что очень устала, и жалуется на бессонницу и другие проблемы со здоровьем. А совсем недавно я узнала о таком феномене, как кортизоловая зависимость, и в описании ее узнала Татьяну.
Основные симптомы кортизоловой зависимости
У вас постоянный стресс на любом рабочем месте. Вы, казалось бы, мечтаете о спокойной работе, на которой вам бы не приходилось задерживаться допоздна и отвечать на сообщения в рабочих чатах во время выходных. Вы жалуетесь друзьям на постоянную занятость, однако на самом деле, втайне от себя, вы хоть и ненавидите такой образ жизни, но очень его любите. На новом месте работы вы очень быстро попадаете в ту же самую колею.
На все просьбы вы отвечаете «да, хорошо». Вы берете на себя слишком много, соглашаясь на любое предложение или просьбу что-то сделать. Ваше расписание на день всегда очень плотное, однако вы ухитряетесь вместить туда что-то еще, если вас попросили об этом. Возможно, вы часто опаздываете на встречи, потому что постоянно мечетесь между локациями, в которых вам необходимо быть. В любом случае времени на себя у вас не хватает.
Вам кажется, что вы приговорены к высокой производительности. Вам никогда не удается заняться собой или отдохнуть. Ничегонеделанье вам незнакомо, и даже делать что-то, не дающее видимого ощутимого результата, вы не способны. Каждую минуту вы должны использовать для прогресса в какой-то из областей вашей работы или жизни. Если у вас появляется минута, свободная от какого-то занятия (например, вы стоите в очереди), вы стремитесь ее заполнить, например, проверяете почту или новости. «Расслабляться» – слово не из вашего вокабуляра.
Ваше питание строится по принципу «все или ничего». Если вы решили внести изменения в структуру питания, вы не ищете легких путей. Вам все время нужно дойти до крайности: жить в течение недели исключительно на соках и таким образом «очистить» организм, отказаться полностью от животной пищи, голодать по 24 часа еженедельно. Сбалансированное питание – это не для вас. Если же вы съели что-то не то, вы казните себя и даете себе обещание больше этого не делать.
Ваши отношения с другими людьми – источник стресса для вас. Будь то неверные друзья или токсичные романтические партнеры, вы всегда нервничаете по их поводу, но, расставшись с ними, через какое-то время обнаруживаете, что ваши новые отношения тоже токсичны. Паттерны ваших дружеских, романтических или рабочих отношений повторяются опять и опять.
Вы просто не в состоянии отключиться. Если вы смотрите телевизор, какой бы интересной ни была передача, ваша рука тянется к смартфону. Когда вы ложитесь спать, вы кладете смартфон поблизости. Как только вы открываете глаза, вам необходимо проверить, что пришло к вам в почту, что написали коллеги в рабочем чате, что нового в социальных сетях. Вам все время нужно находиться на связи, а когда вы остаетесь сами с собой, наедине со своими мыслями, вы испытываете огромный дискомфорт.
Вы постоянно тревожитесь о том, не забыли ли вы сделать что-то важное. Это может касаться не только рабочих отношений, но и личных – кому-то позвонить, кого-то навестить, выполнить просьбу родителей, проверить отметки в дневнике ребенка.
Что происходит в организме кортизолового наркомана?
Наша реакция на стресс происходит автоматически. Как только мы с ним сталкиваемся, наша симпатическая нервная система активируется и запускает каскад физиологических реакций. Нас интересует первое звено каскада, когда мозг сигнализирует надпочечникам, что необходимо секретировать кортизол. Это дает энергию для борьбы с угрозой, либо для бега от нее.
Проблема заключается в том, что кортизол имеет целый ряд функций, и в соответствии со своими потребностями организм производит необходимое его количество, учитывая время суток. Самый высокий уровень кортизола у здорового человека наблюдается утром, когда ему необходим прилив энергии для начала нового дня. В течение дня он медленно снижается и к вечеру достигает своего самого низкого уровня, потому что ночью энергия нам не нужна. Она даже избыточна, ведь человеку необходимо уснуть и получить полноценный отдых.
У человека с кортизоловой зависимостью этот паттерн изменения уровней кортизола в течение дня нарушен. Он может быть постоянно высоким и не снижаться даже вечером. Постепенно происходит следующее: высокий уровень кортизола не дает человеку уснуть и отдохнуть в течение ночи, а утром он вялый и сонный с низким уровнем кортизола.
Но на этом дело не заканчивается. Ваш организм тратит огромные ресурсы в ответ на хронический стресс и может со временем оказаться опустошенным. Тогда мозг перестает сигнализировать надпочечникам о необходимости в ответ на стресс вырабатывать кортизол. Рано или поздно уровень кортизола становится таким низким на протяжении всего дня, что наступает выгорание.
Нужно заметить, что следом за секрецией кортизола происходит секреция дофамина, который в нейронных сетях мозга передает сигнал о благополучии и довольстве, это и приводит к связке стресса и своеобразного удовольствия, которое делает из человека кортизолового наркомана.
Последствия кортизоловой зависимости
Когда человек оказывается на стадии выгорания, у него просто не остается другого выхода, как заняться своим здоровьем, волей-неволей это становится приоритетом.
Вот какие физиологические проблемы возникают при отсутствии сбалансированной секреции кортизола.
- Уровень энергии сильно падает.
- Нормальный сон нарушен.
- Вы чувствуете сонливость целый день, но, ложась спать, заснуть не можете, либо засыпаете, но просыпаетесь среди ночи и часами лежите без сна.
- Вы набираете вес.
- Вам становится сложно сосредоточиться на чем-то и долго удерживать фокус внимания.
- Возникают проблемы с пищеварением.
- Вам постоянно хочется сладкого, соленого и жирного, то есть тех продуктов, которые дают быстрый и кратковременный прилив энергии.
- Вам сложно сбросить лишний вес, потому что вам трудно выполнять физические упражнения, а без этого не похудеешь.
- Вы ощущаете постоянную тревогу и становитесь очень раздражительны. Вы легко срываетесь даже в ответ на мелкие раздражители.
Если вы замечаете у себя симптомы кортизоловой зависимости и тем более описанные выше последствия, вам необходимо срочно заняться своим здоровьем. В противном случае вас ждут хронические заболевания.
Прежде всего это диабет второго типа. Кроме того, вам грозят аутоиммунные заболевания, у женщин частым последствием хронического стресса является гипотиреоз, то есть недостаточность функции щитовидной железы.
Всем известно, что неизбежным следствием хронического стресса является высокое давление и другие сердечно-сосудистые проблемы.
Как избавиться от кортизоловой зависимости?
Первый и главный шаг – это осознать ее. Затем нужны шаги по изменению образа жизни, что, разумеется, непросто.
В сильно запущенных случаях человеку необходимо медицинское вмешательство для лечения физических симптомов, а также помощь психотерапевта.
Источники:
7 Signs You’re A Cortisol Junkie
Can You Be Addicted to Stress?
Иллюстрации Дмитрия ПЕТРОВА
