В новом году часто хочется начать все с чистого листа. Не повторять старых ошибок, исправить собственные недостатки, стать лучше. Заботиться о себе и своем здоровье. Навести порядок и убрать все ненужное, в прямом и переносном смысле. Творить добро и стать хоть немного счастливее.
Если в первые дни января вы размышляете о том, чтобы начать новую жизнь, вам помогут наши советы. Собрали лучшие материалы «Милосердия.ru», которые помогут осуществить задуманное. Дерзайте!
Шаг первый: налаживаем сон
Начнем с простого – постараемся наладить сон, про который часто говорят, что он лежит в основе нашего здоровья, физического и ментального. О том, как это сделать, в материале «После 8 часов ночного сна вы не чувствуете себя отдохнувшим. Почему?» рассказывают Антон Бриндли и Марина Солодовникова.
Первое, что стоит сделать, – исключить заболевания, которые могут влиять на качество сна: список недугов и врачей, к которым стоит обратиться, вы найдете в нашей статье.
Если со стороны здоровья все хорошо, а со сном все-таки есть проблемы, переходим к следующему шагу: следим за выработкой гормона мелатонина (его еще называют гормоном сна) и собственными циркадными ритмами. Если вы ложитесь и встаете в разное время, это сбивает циркадные ритмы и сказывается на качестве сна. Поэтому оптимальное решение – ложиться и вставать в одни и те же часы, причем даже в выходные дни.
Далее – следим за освещением. И это не только о том, чтобы вечером приглушать его, не смотреть перед сном телевизор и не зависать в гаджетах. Свет влияет на выработку мелатонина, но не только вечером, но и днем. Если человек, например, сидел дома и не выходил на улицу – то есть не видел дневного света, его организму будет трудно понять, какое сейчас время суток, и значит, все может сбиться. Поэтому гуляйте: хотя бы недолго, и даже если на улице нет солнца. Если совсем не получается, включайте в квартире освещение поярче.
Затем проверяем спальное место, особенно качество матраса: он должен быть средней твердости и гипоаллергенным, как и подушки. Почаще меняйте белье. Сомнологи считают, что чистые простыни существенно улучшают качество сна.
Также стоит проверить температуру воздуха в спальне: идеально, если она не будет превышать 19 градусов. Не бойтесь замерзнуть, смело накрывайтесь теплым одеялом. Затем – уровень шума: фоновый может очень мешать, поэтому позаботьтесь о берушах.
Наконец, стоит обратить внимание на собственную активность и питание. Если вы не двигаетесь вообще из-за сидячей работы, самое время начать. Но понемногу и не перед сном – занятия спортом могут его просто сбить. А вот вечерняя прогулка – это отличное решение. Наедаться и напиваться (даже чаем) перед сном тоже не стоит. Лучше завершить эти процессы минимум за два часа до похода в спальню.
Шаг второй: переходим на здоровое питание
Про то, что такое здоровое питание, написано и сказано много. Но в любой статье на эту тему вы непременно встретите призыв отказаться от еды вредной. Что входит в это понятие и какие конкретно блюда и продукты – кандидаты на вылет? Во всем этом в материале «Еда со вкусом 3D: глутамат натрия, ароматизаторы и трансжиры убивают» с помощью специалиста по коррекции пищевого поведения Михаила Гаврилова пыталась разобраться Елена Симанкова.
Первое, что стоит сделать, – забыть об усилителях вкуса. Речь в первую очередь о глутамате натрия (код – Е621), который, образно говоря, придает пище эффект 3D, она становится очень вкусной. Эффект достигается за счет стимуляции и перевозбуждения вкусовых рецепторов. В результате искажается естественный механизм «поел-насытился». Человек уже не понимает, сыт он или еще нет. Но он точно знает, что хочет еще. Если не получает – начинается «синдром отмены», растет агрессивность и одновременно усталость, требуется новая «доза». Так незаметно человек подсаживается на глутамат. При этом, говорит Гаврилов, с глутаматом натрия можно съесть даже дохлую кошку и любая совершенно непригодная еда заиграет новыми красками. Только будет ли в этом польза?
Поэтому внимательно читаем этикетки и, если видим упоминание о глутамате – откладываем продукты обратно.
Еще одна группа веществ, содержащих потенциальную опасность, – трансжиры. Это растительные жиры, подвергнутые химической обработке. Они почти не портятся, прекрасно сочетаются с сахаром и солью и способны вызвать настоящую пищевую зависимость. Молекула трансжира отличается от обычной, и когда она попадает в организм и встраивается в него, то ломает вокруг себя буквально все. Например, в мозге она способна нарушать привычное функционирование клеток. В результате образуются нервные синапсы, которые не чувствуют серотонин, дофамин (сигнализирующие о естественном удовлетворении и чувстве насыщения). Человек начинает испытывать депрессию, становится агрессивным, срывается. А потом опять заедает стресс трансжирами.
Обнаружить трансжиры легко. Во-первых, после поедания продуктов с ними во рту как будто остается несмываемая пленка. Во-вторых, они хоть и маскируются, но заметны на этикетках. Скорее всего там будет упоминание о гидрогенизированных жирах. Особенно много этого «добра» в фабричной выпечке – вот еще один повод отказаться от сладкого.
Вот список продуктов, от которых точно стоит отказаться: полуфабрикаты, колбасы, сосиски, мясные деликатесы фабричного производства, молочные продукты с ароматизаторами (покупайте только «белые» творог, йогурт, кефир), выпечка и сладости, кроме горького шоколада с высоким содержанием какао.
На первом этапе будет тяжело, но затем вы почувствуете легкость и вряд ли вернетесь к старым привычкам.
Шаг третий: устраиваем расхламление
Выбросить все ненужное – стандартный совет для всех, кто хочет начать жизнь с чистого листа. О том, как сделать это с пользой для себя и для других, в материале «Расхламление: как продать ненужные вещи и заработать на этом» рассказывает Яна Смирнова.
Первое, о чем стоит помнить: вещи, которые мы уже давно готовы поставить к мусорному баку, почему-то покупают быстрее всего. Может быть, кто-то именно сейчас ищет то, что вы называете кандидатом в мусорку.
Новизна и идеальное состояние не обязательные требования для товаров, которые вы готовы выставить на продажу. На «Авито» часто «заходят» вышедшие из моды наряды, которые берут для тематических мероприятий и фотосессий. Продать можно даже вещи в неполной комплектации, например бокал без пары, одну тарелку из давно разбитого сервиза. От рваной одежды можно отпороть пуговицы и выложить их отдельно: пойдут на ура, особенно если это брендовая вещь и пуговицы с гравировкой.
Что касается старинных вещей, с которыми вы готовы расстаться, – тут лучше положиться на мнение специалистов и показать их в какой-нибудь комиссионке. Часто люди сами не знают, какими сокровищами обладают! Например, выгодно продать можно елочные игрушки, надоевшие фарфоровые статуэтки или посуду с клеймами известных заводов, старинные открытки. Одна из экспертов, которая принимала участие в подготовке материала, вспомнила, что, принимая у клиентки вещи на комиссию, увидела два сундука, которые хозяйка собиралась выбросить. Но в итоге именно они принесли прибыль, поскольку, как оказалось, в прошлом принадлежали известной актрисе.
В нашем материале вы найдете полный список того, что можно продать при расхламлении, а также советы о том, где и как размещать товары и как определить их настоящую цену.
Кстати, бонусом можно излечиться от шопоголизма. Разумеется, если тут же не покупать взамен старой новую вещь.
Шаг четвертый: прощаем
Когда мы навели порядок в своем распорядке дня, рационе и квартире, самое время позаботиться о душе. Начинающим новую жизнь советуют избавиться от обид и искренне простить всех, кто вас когда-либо обидел. Но как это сделать, особенно если чувства еще живы и причиняют боль. В этом с помощью психолога Марины Филоник в материале «Можно ли научиться прощать?» пытался разобраться Степан Абрикосов.
Главное, что стоит понять (возможно, вам от этого сразу станет легче), – прощение это не акт, а процесс. И процесс длительный. Нельзя сразу и резко простить в один момент. К этому человек идет постепенно.
Кроме того, прощению помогут пять составляющих:
– Честность. Человек должен осознать, что он обижен, и честно себе в этом признаться. Это бывает сложно, потому что мы можем маскировать обиду другими чувствами. Но когда это признание, хотя бы самому себе, прозвучит, путь к прощению уже начнется.
– Желание простить. Тут, конечно, парадокс. Как же так, я, конечно, хочу простить. Но не могу. Значит не хочу? Или хочу, но как-то не так? Это может вызывать отчаяние. Но ключ здесь – в том, чтобы осознать: моя обида не равно я сам. Тогда и желание, настоящее, неподдельное, – появится.
– Старание понять другого, децентрация. Чтобы выйти из круга обиды к прощению, нам необходимо оторваться от своих переживаний и подумать, почему же другой так поступил. В обиде мы очень зациклены на себе. Перенести фокус внимания на другого очень помогает.
– Это то, о чем владыка Антоний Сурожский говорил: «Не осуди его, Господи». Представьте, что вы с вашим обидчиком предстали перед Богом. Будете ли вы продолжать обвинять или попросите Его о прощении?
– Попытка посмотреть на обидчика, а еще лучше – и на него и на себя – глазами Бога. В материале каждая из этих составляющих, каждый шаг разбирается подробно. И если пройти их все, в своем темпе и ритме, все обязательно получится. Может быть, не быстро, и не факт, что сразу же все получится. Но мы помним, что в прощении главное не только результат, но и сам процесс.
Шаг пятый: настраиваемся на духовную жизнь
Духовная жизнь каждого человека – тайна, и советовать что-либо может только его духовник. Много полезных материалов на эту тему вы найдете здесь, а мы решили подготовить памятку о том, чего стоит опасаться на этом пути. В материале «Пять правил «техники безопасности» в духовной жизни» об этом говорит протоиерей Сергий Баранов. Статья основана на книге батюшки «Мой Бог. О бесконечной любви, доверии и духовной жизни».
Во-первых, всем нам не стоит стремиться приоткрыть тайны духовного мира – лучше всегда помнить о том, почему нам полезно жить в материальном мире. Так Господь устроил еще во время грехопадения, чтобы не подвергать дальнейшим искушениями. Об этом же говорит Христос апостолам, предостерегая их от радости всесилия, когда ученики получили дар побеждать бесов. «По большому счету, критерий нашей близости к Богу – это неспособность к чуду. Где-нибудь в Тибете буддийские монахи, йоги, может быть, творят экстраординарные вещи, но делают это не силой Святого Духа. Они действительно выходят в духовное пространство, но без разума, и становятся жертвами духов, которые их пленяют, обманывают и захватывают в свои сети», – говорит отец Сергий.
Во-вторых, в духовном пути нужно продвигаться постепенно. «Выйти в духовное пространство – это не главная наша цель, в него могут выйти и люди с практиками, далекими от христианства. Что ты будешь дальше делать в духовном пространстве? Вот самый главный вопрос. И если человек качественно не готов к встрече с духовным миром, не укреплен Духом Святым, не имеет духовного опыта тонкого чутья, ему опасно преждевременно туда выходить», – объясняет. Он говорит, что погоня за духовными высотами не должна быть целью жизни. Лучше стяжать смирение, кротость, учиться искренней молитве, и тогда дары со временем проявятся. Главное – не начать гордиться ими, это тоже опасно.
В-третьих, нужно осторожно относиться к снам и эмоциональным переживаниям. Не стоит даже разбираться, от Бога был сон или от дьявола, и также не стоит поддаваться эмоциям. Есть простое святоотеческое правило: не принимай и не отвергай. Его-то и стоит придерживаться ради собственной духовной безопасности.
В-четвертых, соблюдайте баланс осмотрительности и энергии в духовной жизни. Осторожностью можно тоже убить самые добрые порывы. Так что стоит выбирать золотую середину и не скатываться ни в гордость и самоуверенность, ни в чрезмерное покаяние и осторожность. Так, говорит отец Сергий, мы становимся духовно мертвыми. Наконец, в-пятых, не стремиться раньше времени «взрослеть» в своей духовной жизни. Ошибки приносят опыт, и здоровая осторожность как раз рождается из осмысления своих падений. Как ребенок научится ходить, если не будет падать? Это правило справедливо и здесь.
Шаг шестой: ищем счастье в простых радостях
Если ваша цель на новый год – непременно стать счастливым, помните: радовать себя и поддерживать мы можем сами, для этого не нужен кто-то второй. Специально для вас мы собрали столько советов, что хватит на целый год. О них в материале «365 рецептов счастья: девушка каждый день пробовала что-то новое и смогла победить уныние» рассказывает Татьяна Арестова.
Это история британки Джесс Мелл, которая однажды под Рождество задумалась о том, чтобы изменить свою жизнь. Джесс стала каждый день пробовать что-то новое и сначала смогла продержаться в таком режиме 100 дней, а потом продлила челленж на целый год. Если вы хотите попробовать пройти через похожий опыт, то вот несколько советов.
Прежде всего, не обязательно делать новое именно каждый день. Иногда можно откладывать на выходные или праздники. Главное общий итог: 365 дел за год. Отставить перфекционизм – в зачет идут в том числе приятные мелочи. Но при этом лучше все-таки не откладывать новый опыт надолго, иначе можно просто не успеть.
А вот несколько дел, которые успела за год попробовать Джесс. Она смотрела фильмы, которых раньше не видела, вела блог (до этого не имея подобного опыта), готовила различные блюда, собирала кубик Рубика, стала донором, играла в гольф, посещала новые города и даже попробовала себя в качестве пчеловода.
Иногда она брала в зачет и не самые приятные «первые разы» – например, однажды во время прогулки ее пометила пролетавшая мимо птица, но девушка и это сумела обернуть в позитив, посмеявшись над ситуацией. Об опытах, которые не оправдали ее ожиданий, например о неудачно испеченных кексах, она рассказывала откровенно, радуясь: окей, я попробовала и сделала выводы.
Под конец года Джесс почувствовала, что для нее изменилось многое. Девушка смогла справиться с тревожностью, повеселела и наконец поняла, что действительно счастлива. «Этот челлендж был лучшим, что я когда-либо делала. Он помог мне найти радость в самых простых, незначительных вещах, заставил преодолеть страхи и принять жизнь. Пусть это и звучит до тошноты банально, но я снова полюбила себя. Это лучшее чувство в мире – смотреть на себя с гордостью, а не с ненавистью. Я осознала – для меня открыт весь мир. Да, жизнь не идеальна (как и я), но она невероятно удивительна».
Попробуйте, вдруг вам тоже понравится?
Шаг седьмой: составляем список добрых дел
Если вы готовы осчастливить не только себя, но и других – у нас есть инструкция, которая поможет это сделать. В материале Ксении Татарник «30 идей для добрых дел» вы найдете множество рецептов.
Расскажем только о самых необычных, но это не значит, что не нужно ежедневно совершать простые, но такие востребованные добрые дела – уступать место в транспорте, быть вежливым, заботиться об окружающих и так далее.
Итак, можно побыть ментором по своей специальности и помочь освоить ее тем, кто об этом мечтает. Или освоить сердечно-легочную реанимацию – пригодится, если кому-то рядом нужно будет оказать экстренную помощь.
Можно предложить свою помощь тому, кто ухаживает за тяжелобольным: таким людям требуется передышка, и вы можете дать им ее, оставшись с пациентом на несколько часов в день.
Еще одна необычная идея: научиться оживлять уставшую или попавшую в переделку пчелу (вы знали, что эти насекомые скоро могут стать исчезающим видом, хотя выполняют в природе важнейшие задачи?). Если вы видите, что пчела промокла, положите ее на солнце. Если пчела едва шевелится, предложите ей немного подсахаренной воды (две столовые ложки сахарного песка на одну столовую ложку воды, на ложке). Если вы заинтересовались, изучите весь список: уверены, что вы найдете несколько дел себе по душе. А значит, добра и милосердия в нашем мире станет больше!
