«В ноябре всякий уважающий себя человек должен провести в депрессии от 3 до 15 дней. Если у вас нет депрессии, значит вы нетонкий, нечуткий, неранимый, а попросту – грубый человек». Наверняка вам попадались в соцсетях таблички с надписями примерно такого содержания?
Это, конечно не про настоящую депрессию (серезное заболевание, требующее помощи специалистов!), подразумевается скорее то, что в 19 веке именовалось «осенней хандрой».
Психологи подтверждают, что ноябрь и декабрь – пик депрессивных состояний, потому что не хватает солнца, света, день становится все короче и короче, ночь – длиннее. Кажется, что конца этому нет. Не верится, что уже через месяц день станет потихоньку увеличиваться.
Как справляться с осенней мрачностью, когда, кажется, не хочется ничего?
По-шведски
Как бы ни было нам холодно, мрачно и тоскливо в это время года, утешимся тем, что мы – далеко не самые северные жители на планете. Скандинавы видят еще меньше солнечного света. И у них существуют лайфхаки, которые можно применить и нам.
В шведском языке есть слово «mys», которое означает уютное время, проведенное дома в кругу семьи. Обязательными атрибутами такого времяпрепровождения будут – теплый плед, какао или кофе, свежевыпеченные булочки, свечи – в общем все, что создает уют вокруг.
Очень важное понятие! Если вы любите сказки о муми-троллях, то именно такой приятной атмосферой наполнены описания дома муми-троллей, куда всегда хочется возвращаться из опасных странствий, трудных путешествий и далеких прогулок.
Почему бы и нам не совершить маленькое путешествие в Скандинавию, не заварить большую чашку какао и не укутаться пледом?
Вместе с детьми
Если у вас есть дети, то ноябрь-декабрь обычно оптимизма не прибавляют – занятий много, летняя энергия закончилась, а насморки, кашли и прочие «друзья» наоборот пожаловали в гости. Детей надо чем-то занимать, но иногда кроме мультиков и чтения книг (которое не может быть бесконечным) ничего не приходит в голову.
Совместные поделки и рукоделие могут создать приятную атмосферу. Например, любую корявую ветку можно украсить маленькими птичками, ягодками, раскрашенными блестящими красками орехами и шишками. Из шерстяных ниток легко плетутся гномьи колпачки, из фетра вырезаются варежки и украшаются бусинами. Таких идей в интернете – море. Получается обычно очень красиво и чем нескладнее, тем лучше. Хендмейд – всегда в моде!
Если у вас дома есть комнатные растения – ими тоже можно заняться в это время года. С маленькими детьми можно сделать мини-садик. Взять керамическую плоскую вазу, или пластиковый поддон или просто крышку от коробки, которую можно выложить внутри пленкой, и заполнить землей, песком, камушками, стекляшками, ракушками – всем, что найдется у вас в доме. Можно поставить или посадить в грунт маленькие растения, посадить игрушечных зверей или человечков из «киндеров», построить для них домик, сделать прудик. В общем, такие садики получаются очень милыми, и дети с удовольствием принимают в их создании участие. У нас такой стоит на подоконнике в детской комнате.
Гулять в одиночестве
Как бы уютно и тепло ни было в вашем доме, прогулки – прекрасное средство от хандры. Очень здорово совершать прогулки в одиночестве – обращаешь внимание на природу, красивые здания, виды. Современные телефоны позволяют все это фотографировать, если вы любите социальные сети, все это можно моментально выложить в Инстаграм.
Когда у тебя дети, кажется, что уж прогулками тебя не удивишь, но это не совсем так. С детьми ты занят их интересами, чаще всего – это однообразие детских площадок, горки и санки. Совсем другое дело, когда ты идешь гулять один. Я выделяю один день в неделю, отвожу детей в школу к 8 утра и дальше у меня есть два часа до рабочей встречи, чтобы совершить прогулку по городу. В это время совсем немного людей, все пользуются транспортом, поэтому пешеходные улицы свободны. Каждый раз я придумываю новый маршрут, благо наш офис расположен в историческом центре города.
Найти занятие по душе вне дома
Выставки, концерты, спектакли поднимают настроение. Ботанический сад, оранжерея, дом енотов, океанариум, тропический сад бабочек – вокруг всегда найдутся интересные места.
Многочисленные мастер-классы, всевозможные курсы и клубы есть на любой вкус и кошелек. Можно пойти на танцы, можно начать петь. У меня получилось заняться керамикой. Каждую субботу мы водили детей на рисование. То муж возил, я занималась хозяйством, то мне приходилось ехать и изнывать с другими мамами в холле. Однажды я обнаружила, что в это же время работает керамическая мастерская, я пошла туда и обнаружила, что занятия могут посещать все желающие. Сначала я была там единственной взрослой тетенькой, но теперь некоторые мамы тоже ходят на лепку, а в последний раз там появился и папа, который ужасно стеснялся, но все таки лепил. Никогда не думала, что на пятом десятке я освою что-то новое. Стоит ли говорить, что теперь я с гораздо большим удовольствием вожу детей на их занятия!
Витамины, спа, спорт
Недавно моему ребенку врач порекомендовал пить осенью витамины. Врачам виднее, как надо поддерживать организм во время сокращения солнечной активности, когда в организме человека усиливается выработка гормона мелатонина (он вырабатывается во сне, в темное время суток, осенние депрессии ученые как раз и объясняют его активной выработкой). Но вместо витаминов в таблетках можно разнообразить свой рацион клюквенными морсами, облепиховыми и имбирными напитками, чаем с айвой, вкусными фруктами, которые в это время еще остаются на прилавках магазинов.
Можно поддержать организм походом в баню, сауну, солярий, наконец-то записаться на какую-нибудь спа-процедуру или массаж. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, можно купить разовую карту в спортклуб и посмотреть, чем же люди занимаются там несколько раз в неделю. Важно не то, что вы сядете на велотренажер, а то, что приобретете новый опыт.
Любой новый опыт очень бодрит. Он показывает организму, что впадать в зимнюю спячку не стоит, мы же не муми-тролли. Впереди – Рождество, снег, Святки, а там уже и до весны недалеко!
Добрые дела
Как человек, не один год проработавший в благотворительном секторе, могу уверенно сказать – участие в каких-то добрых начинаниях отлично лечит сплин. Можно вязать варежки бездомным, отвезти корм в приют для животных. Можно писать поздравительные открытки для одиноких стариков и отправить им по почте конфеты. Вариантов участия в делах милосердия – очень много.
Но, опыт показывает, иногда сложнее всего совершить добрые дела не по отношению к чужим людям, а – к своим. Со своей родной бабушкой сидеть сложнее, чем навестить старушек в богадельне. Помочь брату с его многочисленными детьми тяжелее, чем котятам в приюте. Но все, даже самые незначительные добрые дела, возвращаются к нам добром, может быть не сразу и не буквально, но возвращаются.
И еще один лайфхак – недавно я проснулась в плохом настроении, голова болела, я не выспалась, за окном было темно. Я пошла на кухню, сварила кофе на двоих, и отнесла его мужу. Мы попили его вдвоем, пообщались, пошутили, настроение мое сразу улучшилось, и утро оказалось очень хорошим. Я сделала очень маленькое усилие, но оно вернулось ко мне отличным настроением, несмотря на ноябрь, дождь, слякоть и темноту.
