Многим кажется, что зависимость – это о чем-то плохом, с окончанием на «–мания»: наркотики, азартные игры, воровство, алкоголь и курение, словом, что-то из списка осуждаемых обществом пороков. Но правда в том, что мы с вами все в том или ином виде – зависимые, и часто речь идет вовсе не о безобидных пристрастиях, которые пройдут сами. Они способны также разрушать нашу жизнь и жизнь наших близких. Хорошая новость в том, что и с ними можно успешно бороться.
Собрали для вас полезные тексты о зависимостях, которые есть почти у всех: они расскажут о симптомах и о том, как бороться с этими, на первый взгляд безобидными, но неприятными пороками.
Трудоголизм – самая «похвальная» из зависимостей
Трудолюбие, усердие, ответственность – прекрасные качества. Но между человеком, который просто много работает, и трудоголиком, есть огромная разница. Трудоголизм надо лечить, и да, это – зависимость.
Причины у трудоголизма разные. Для кого-то это перфекционизм, для кого-то – тяга к успеху и признанию. Иногда в работу «сбегают» от других проблем. Проблемой может стать и глубоко укоренившееся в человеке представление о том, что, если он не работает буквально с утра до поздней ночи, он лентяй и бездельник, и не заслуживает уважения. Но психологи и психиатры, которые работают с трудоголиками, единодушны: все это нужно лечить.
В материале Антона Бриндли и Марины Солодовниковой «Трудоголизм – самая нетипичная зависимость. Что делать, если я трудоголик?» вы узнаете все о симптомах трудоголизма и о том, как с ним справиться.
Знаете ли вы, что для трудоголиков есть специальный тест? Он найдется внутри статьи. Как и еще некоторые «тревожные звоночки». Например, если вы очень боитесь потерять работу, вам точно стоит проверить себя. А если вы работаете так долго, что приходится сокращать время сна – впору бить во все колокола!
Впрочем, есть и хорошие новости. С трудоголизмом можно справиться, пройдя через три шага. Какие, узнаете из нашей статьи. Если и это не поможет, вас ждут в «Анонимных трудоголиках» – да-да, есть и такая организация!
Шопоголизм: когда в душе чего-то не хватает
Страсть к покупкам – это уже в полном смысле страсть, и многие осознают ее как зависимость. Бесконечные траты сказываются и на семейном бюджете, и на размере шкафа, в который не влезают новые сумочки и платья. Впрочем, шопоголики – не только женщины, с мужчинами это случается ничуть не реже. Только скупают они не наряды и косметику, а гаджеты, автозапчасти и прочие «брутальные» товары.
В материале Анастасии Громовой «Ни дня без покупки, или Почему человеку все время хочется новые вещи» о том, как бороться с шопоголизмом, рассказывают священник и психолог.
Отец Василий Гелеван предлагает такой критерий для определения своей зависимости: «Когда мое душевное состояние существенно меняется от того, смог или нет я нечто купить, и я начинаю нервничать и злиться – это признак того, что вещь мной обладает, а не я ею». Стоит разобраться, говорит батюшка, что стоит за вашей тягой к новым вещам. Это может быть недостаток уверенности в себе, в своей ценности, и тогда нужны «красивые вещи». А может – неуверенность в будущем, разные страхи, и тогда вещи становятся своеобразной защитой. Речь может идти и о гордыне.
С этой страстью стоит бороться, как и с любой другой – осознанием проблемы, исправлением себя и молитвой.
А вот несколько советов психолога Евгении Ульевой для шопоголиков. Она рекомендует брать с собой в магазин строго определенную сумму (или заранее отложенную на покупки сумму на карте) и список необходимого, чтобы не потратить лишнего. А еще – с помощью специальных дыхательных практик, которые вы найдете в статье, бороться с собственной тревожностью. Потому что часто мы покупаем именно под влиянием тревоги.
Сериалы: следишь за выдуманной жизнью, забывая о своей
Бывало ли с вами, что, придя с работы, вы собирались посмотреть «только одну серию» и с удивлением обнаруживали себя лишь под утро и к финалу первого сезона? Оправдывали ли вы себя тем, что это – отличный отдых от работы и жизненной суматохи? Если да, то вынуждены сообщить: у вас зависимость от сериалов.
В материале Дарьи Менделеевой «Ушел в сериалы: чего на самом деле не хватает человеку с сериальной зависимостью» об этом на первый взгляд безопасном увлечении рассуждают священник и психолог.
«Часто эффект сериала сводится к «получению эмоционального эффекта без затрат», – говорит отец Николай Емельянов и поясняет, что в случае с сериалами человеку фактически ничего не надо делать, чтобы получить быстрое и легкое удовлетворение. Даже при чтении и просмотре художественных фильмов надо «напрягать мозги», а с сериалами это не всегда требуется.
Психолог Александр Ткаченко считает, что пристраститься к сериалам человек может по разным причинам, но так он в любом случае закрывает свои личные дефициты и уходит от реальности. Это может быть отсутствие смысла в жизни, проблемы в семье, боязнь пробовать новое и жить свою жизнь. Первый шаг – это честно определиться, что именно заставляет вас залипать на сериалах и в чем ваша личная проблема. А далее нужно будет возвращать себе контроль и отказываться от опасного увлечения.
Помочь могут общение с реальными людьми, поддержка и контроль со стороны родных и близких. Некоторые полезные лайфхаки и опыт вы найдете в нашем материале.
Зависимость от телефона: когда без гаджета как без рук
Вы когда-нибудь пробовали замерить, сколько времени в день вы проводите в телефоне? Если еще нет – обязательно установите специальное приложение, и, поверьте, результаты вас удивят! Скорее всего, вам немедленно захочется сократить количество часов и минут, которые ежедневно отнимает у вас гаджет.
Рецепты вы найдете в материале Елены Симанковой «Помогите, я зависаю в телефоне! Это зависимость?» Мы готовили его в основном для мам в декрете, у которых эта проблема встречается довольно часто. Но советы из этого текста универсальны и подойдут не только женщинам. Лайфхаками делится психолог Мария Будылина.
Первое, о чем говорит специалист, – это о бесполезности чувства вины, которое неизбежно возникает в этой ситуации. Она напоминает, что причина зависания в телефоне – это наличие в жизни человека какого-либо дефицита, который он таким образом компенсирует. При этом не стоит себя обманывать «полезностью» гаджета – просто ответьте себе честно, сколько именно сетевых советов, рецептов, идей вы действительно использовали в жизни? Чему не только научились, но и применяете на практике?
Еще одна опасность телефона – своеобразное «подглядывание» в соцсетях за жизнью других, которое превращается в бесконечный сериал. При этом в жизни самого подглядывающего ничего не меняется.
О том, как победить зависимость, в статье рассказывает москвичка Лариса Е. Возможно, ее опыт пригодится и вам. Она рекомендует:
– не хвататься за гаджет с утра;
– не переписываться в мессенджерах, а звонить, чтобы перейти к реальному общению;
– перевести экран в черно-белый режим;
– сформировать группу поддержки, чтобы бороться с зависимостью вместе с «друзьями по несчастью».
Ну и главное, не забывать: хорошего в телефоне на самом деле много. Это и различные сообщества, и книги, музыка, фильмы. Очень важна детализация того, что именно с конкретным человеком происходит, когда он сидит в телефоне. Из потребителя контента, который пролистывает ленту, из объекта воздействия можно стать субъектом, который сам принимает решения. И тогда телефон окажется союзником и другом.
Интернет-зависимость: что вы на самом деле делаете в сети?
Определить, есть ли у вас интернет-зависимость, просто. Вот ее основные симптомы:
– Человек не может регулировать время своего пребывания в сети и не может остановиться.
– Все другие дела становятся для человека менее ценными и интересными. Например, во время работы интернет-зависимый отвлекается на телефон гораздо чаще, чем курильщик на перекур.
– Даже во время личного общения человек не может оторваться от интернет-контента.
Если все еще остаются сомнения, можно пройти тест американского психолога Кимберли Янг. А о том, как справиться с зависимостью, в материале Вероники Бузынкиной «Я живу в интернете: почему кажется, что там интереснее, чем в реальности» рассказывает диакон Иоанн Клименко, соавтор и ведущий курса помощи интернет-зависимым «Пробуждение в реальность».
Важно понимать: если в случае с другими видами зависимости главное – это убрать опасное вещество (никотин, алкоголь, наркотики), то с интернетом так не получится, разве что придется уехать в тайгу и остаться без связи.
Но спасение есть. Отец Иоанн говорит, что главное, что поможет вернуть контроль за своей жизнью, – это осознать проблему, затем начать фиксировать, на что именно уходит ваше время в сети, и анализировать, почему это происходит. Для этого подойдет формат дневника, который успешно используется и в борьбе с другими зависимостями.
А еще поможет составить список того, что радует именно вас в реальной жизни, и затем следовать ему. В статье вы найдете список таких радостей, а также информацию о различных видах интернет-зависимости. Проверьте себя!
Игра в шарики: чем опасна невинная зависимость от игр
Игромания – это же про что-то серьезное? Азартные игры на деньги или постоянная игра в стратегии, с покупкой виртуального оружия, снаряжения. Что может быть опасного в безобидной игре «в шарики»? Но оказывается, даже на фоне этой «любимой игрушки секретарш» может развиться нешуточная проблема.
В материале Анны Ильиной «Как я избавилась от игромании» автор от первого лица рассказывает о том, как сначала дошла до крайней степени зависимости, а затем смогла избавиться от нее.
Игра затягивала Анну дважды – сначала она играла на компьютере, и справиться с проблемой помогло только удаление игры с жесткого диска. Но спустя годы наша героиня нашла аналог «шариков» в онлайне и снова подсела. Вот как она описывает свое состояние.
«Я была готова заменить все: общение с детьми, книги, фильмы, прогулки с друзьями – на то, чтобы просто сидеть и играть в эти тупые шарики. Хотелось, чтобы все забыли про меня на неделю. А я бы сидела и ставила рекорды. И кстати, я их ставила! Достижения были все выше. А если бы меня оставили в покое на месяц…
Сна было все меньше. Зрение начало падать. Началось учащенное сердцебиение от долгого сидения в одной позе, руки сводило, конечности холодели. От недосыпа стала ухудшаться память, волосы, кожа – все. Я страдала, ругала себя. И уже не получала никакого удовольствия. Вернее, получала первые полчаса. А потом просто не могла нажать на крестик «закрыть».
Анна признается, что советы ограничить доступ к игре помогали ей лишь отчасти: даже когда друг-программист сделал что-то с ее поисковым браузером так, что Анна могла найти рабочие ссылки на игру лишь на 10–11-й странице поисковой выдачи, она все равно добиралась туда. Не всегда срабатывала и помощь супруга, пытавшегося вырвать жену из лап зависимости.
Помогла лишь исповедь и молитва ее духовника. О том, как это произошло, читайте в нашей статье.
Любите поболтать? Да, это тоже зависимость
Ну и напоследок – пару слов о зависимости, которая вас точно удивит. Речь пойдет о болтливости.
«Ученые считают чрезмерную разговорчивость зависимостью. Многие путают ее с общительностью, но, как ни парадоксально, болтливость, в отличие от общительности, ведет к одиночеству», – пишет в своем материале «Да помолчите вы!» Почему болтливость – это зависимость» Ольга Головина.
У болтливости есть пять причин:
– Не хватает силы воли контролировать свое желание говорить.
– Это способ почувствовать на себе внимание окружающих, поднять самооценку.
– Есть привычка проговаривать свои мысли вслух, чтобы их структурировать, но нет навыка сначала обдумать то, что хочется сказать.
– Для человека мучительны тишина и любая пауза в разговоре.
– Присутствует тяга к конфликтам и спорам, часто вопреки здравому смыслу.
Кстати, болтливость – это не только про живое общение, но еще и про соцсети, в которых можно просто завязнуть, отвечая на все посты и комментарии, которые встречаешь на своем виртуальном пути.
Что же делать? Как минимум, научиться брать паузу, чтобы не сказать лишнего. Остальные советы ищите в нашей статье!
