Как утверждают психологи, 90% стремящихся к обновлению не исполняют своих планов, при этом 25% сдаются уже через неделю после наступления нового года.
Этому есть несколько причин.
Прежде всего, нами нередко двигает не позитивная, а негативная мотивация. Мы стесняемся себя или стыдимся, особенно когда речь идет об избыточном весе или о вредных привычках. Между тем чувство вины или стыда, как говорят психологи, очень плохая база для развития.
Нередко человек планирует глобальные изменения. Это своего рода ловушка: вы сами себе бросаете очень серьезный вызов, а когда не справляетесь с ним, чувствуете себя лузером. В зависимости от состояния психики кто-то может даже впасть в депрессию, а в этом состоянии вообще очень сложно хоть что-то осуществить. Чтобы не попасть в этот порочный круг, лучше планировать небольшие шаги, которые в итоге приведут вас к задуманному.
Еще одна серьезная ошибка – это не предусматривать препятствия, которые практически всегда присутствуют в реальной жизни. Вот пример, с которым многим приходилось сталкиваться.
Вы решили бросить курить, но вдруг оказываетесь в курящей компании. Удержаться тяжело, и вы закуриваете. Не ругайте себя и не отказывайтесь от борьбы. Проявите сами к себе сочувствие, ведь отказ от курения – процесс в самом деле трудный и требует сильной и долгой воли. Вы не первый и не последний, с кем происходят откаты, и это совсем не повод сказать: «Нечего и пробовать, раз я ни на что не способен».
Особенно трудно в рождественские каникулы приходится тем, кто решил бороться с лишним весом. Вокруг много соблазнов, удержаться почти невозможно, и когда человек на диете съедает то, что не должен, он испытывает чувство вины. Это отравляет все, он уже не может в полной мере наслаждаться праздником и весельем, да и удовольствие от самой еды подпорчено.
Если у вас нет гастроэнтерологических или гормональных расстройств и ваша цель – похудеть, не нужно переживать, что вы съели лишний кусочек торта. Компенсируйте это физической активностью, которая должна стать вашим приоритетом. Вот пример позитивного пункта в плане на новый год: начать заниматься фитнесом или ходить пешком по часу каждый день.
Дамоклов меч формулировки
Психологи считают, что очень важно мысленно (или даже письменно) сформулировать задачу таким образом, чтобы она не превратилась в «обязаловку» или дамоклов меч. Не говорите себе «я должен», «я обязан», а говорите «я буду пытаться», «я постараюсь».
Вот пример хорошего плана.
Я постараюсь меньше времени проводить, уткнувшись в смартфон, а вместо этого – присутствовать в реальности и общаться с друзьями старым добрым способом.
Я постараюсь прислушиваться к своему телу и давать ему то, что необходимо для физического и ментального здоровья.
Буду стараться помнить о том, что физические упражнения приносят радость.
Я знаю, что совершать ошибки нормально, и постараюсь не впадать во фрустрацию, а исправлять их и идти дальше к поставленной цели.
Я постараюсь питаться правильно, но буду помнить, что это непростая задача, и постараюсь себя не бранить за съеденное пирожное.
Буду помнить о тех медицинских скринингах, которые мне положено пройти по возрасту (например, маммография для женщин, ежегодный визит к стоматологу для всех возрастов и полов). Ранняя диагностика всегда дает преимущества в лечении заболеваний и шанс избежать их перехода в хронические.
Постараюсь не засиживаться допоздна перед экраном телевизора или компьютера. Буду помнить, что здоровый сон снижает вероятность практически всех физических и ментальных расстройств, а также помогает не переедать.
Не только реалистично, но и конкретно
Допустим, вы хотите сбросить лишний вес. Мы уже договорились, что вы не будете слишком строги к себе, но, если задача будет сформулирована расплывчато («похудеть»), вам будет очень непросто мониторить этот процесс, а значит, и добиваться результата.
Когда закончатся новогодние и рождественские праздники, скажите себе, например, так: хочу к середине февраля сбросить 1–2 килограмма. Это вполне реалистично, и ничто так не вдохновляет на дальнейшие успехи, как достижение пусть небольшой, но конкретной цели.
То же самое и с физическими упражнениями. Начните с получасовой прогулки и/или 15 минут упражнений в день.
Есть еще один секрет: фиксируйте показатели активности и результаты. С этим могут помочь многочисленные приложения для смартфона или другие устройства, например электронные шагомеры. Неплохо записывать и свой вес. Достигнутыми успехами будет приятно поделиться с родными и близкими и даже как-то отпраздновать их (желательно без торта и конфет).
И еще, помните слова Льва Толстого, которые стали своего рода пословицей: «Лучшее – враг хорошего». Не пытайтесь быть идеальным, от этого только вред нервной системе.
Здоровое отношение к жизни – это не только про здоровье!
Как считают психологи, наше физическое и психическое здоровье очень сильно зависит от нашего отношения к себе самому и окружающим.
Вот советы, следуя которым вы сможете внести позитивные изменения в разные аспекты своей жизни.
Развивайте в себе способность к благодарности
Ученые Калифорнийского университета провели специальное исследование и установили, что люди, способные ценить то хорошее, что есть в их жизни, менее склонны не только к депрессии, но и к гипертонии, а также они стареют и обзаводятся возрастными хроническими заболеваниями позже, чем те, кто постоянно недоволен и считает, что жизнь их обделила.
Укрепляйте свои социальные связи
Старайтесь не пропускать семейные праздники и вечеринки с друзьями. Как говорят ученые Гарварда, есть немало исследований, которые демонстрируют, что люди, удовлетворенные отношениями в семье и с друзьями, в среднем более счастливы и наслаждаются лучшим физическим здоровьем. Также они живут не только лучше, но и дольше. Это не удивительно, ведь хорошие и надежные отношения с другими людьми позволяют нивелировать эффекты стресса, с которым мы все равно неизбежно сталкиваемся на жизненном пути. Меньше стресса – меньше сердечно-сосудистых заболеваний, а также гастроэнтерологических и диабета, лучше будет работать и иммунная система.
И – что немаловажно! – для того, чтобы завести друзей, не нужно денег или иных материальных ресурсов, достаточно общительности и стремления понять и принять другого человека.
Постарайтесь сделать чью-то жизнь более яркой
Американские эксперты медицинской компании Abbot Laboratories опросили 2 миллиона респондентов во многих странах мира, и на вопрос, что доставляет им в жизни наибольшее удовлетворение, чаще всего получали ответ: «Когда я что-то кому-то отдаю». И это то, что доступно практически каждому из нас, независимо от ресурсов и условий жизни. Будь то участие в благотворительности, помощь пожилой соседке или забота о больном друге – любое из подобных действий активирует структуры мозга, отвечающие за чувство вознаграждения.
Меняем мир или меняем себя: в чем истинный смысл церковной благотворительности
Исследователи Национального института здоровья США установили, что высвобождение эндорфинов в таких ситуациях заставляет нас почувствовать естественную эйфорию, это и есть тот биологический механизм, который лежит в основе человеческого альтруизма.
Развейте в себе привычку учиться, учиться и учиться
Подумайте о том, есть ли что-то, чему вы всегда мечтали научиться. Может быть, освоить китайский язык (или хотя бы довести до ума английский)? Научиться играть на скрипке (хорошо, пусть на гитаре)? Может быть, именно в этом году вам стоит начать осуществлять свою мечту?
Чем старше мы становимся, тем важнее поддерживать свой мозг в активном состоянии. Американская ассоциация психологических наук исследовала состояние 221 взрослого в возрасте от 60 до 90 лет. Каждый из них тратил 15 часов в неделю, изучая что-то новое. Через три месяца те из них, кто осваивал более сложный когнитивный навык, например фотографию, включая цифровую обработку снимка, продемонстрировали существенное улучшение памяти, в отличие от тех, кто, например, занялся пассивным изучением, например слушал классическую музыку.
Разумеется, забота о здоровье своего организма должна быть в числе главных приоритетов, но нельзя забывать и о том, что активная жизнь и забота о других людях способствуют здоровью духа, а это не менее важно.
Источники:
7 Ways to Make a Healthy Fresh Start
New Year, New Me? Why New Year’s resolutions can be unhelpful, and how to set healthy goals
