Синоптики предупреждают: в Россию приходит климатическое лето, а значит, можно планировать отпуска. Обычно, рассуждая об отдыхе, люди говорят об организационной стороне вопроса. Поехать за границу или остановить свой выбор на путешествиях по России? Выбрать отдых в дорогом отеле или лес, палатку и рыбалку? Взять с собой детей или, отправив их в лагерь, отдохнуть во взрослой компании?
Мы не знаем ответов на эти вопросы – решение можете принять только вы! Зато мы собрали несколько полезных статей, которые освещают неочевидные (но очень важные) стороны летнего отдыха.
Главное в отпуске – чтобы отдохнул мозг
Отправляясь на отдых, мы решаем кардинально сменить обстановку, но часто возвращаемся еще более замученными, чем уехали. Что мы делаем не так? Как же «расслабить мозг» и отдохнуть? В материале Дарьи Менделеевой «10 cпособов отдохнуть мозгом. Советы нейрофизиолога» советы дает нейрофизиолог Александр Каплан. Пересказывать все 10 способов, о которых говорит эксперт, не будем – прочите статью, она действительно очень интересная. Здесь мы скажем лишь о тех моментах, которые напрямую касаются отпуска.
Так, например, важная (хотя и очевидная) информация: планируя «отдохнуть мозгом», стоит понимать, что наш мозг – орган, который никогда не расслабляется. Как и сердце, он работает всю жизнь и, в отличие от ноги или руки, не может оказаться в состоянии полного покоя, поскольку трудится, даже когда мы спим. Когда осознаешь это, становится немного легче.
Хорошая новость, однако, в том, что отдыхать мозг все-таки может. Во-первых, за счет смены деятельности, а во-вторых – за счет того, чтобы немного отрегулировать напряжение.
Отличные помощники в этом – режим дня, достаточное количество сна, качественной еды и воды. (А значит, объедаться за шведским столом точно не стоит!) А вот враги в вопросе отдыха для мозга – это никотин и алкоголь. Так что в отпуске пускаться во все тяжкие точно не нужно.
Но самая важна вещь в отпуске – это сон. Во время сна в мозге происходят особые процессы, в результате он очищается от токсинов. Недостаточная или нерегулярная очистка не только ухудшает наше самочувствие и работу мозга, но приводит к накоплению веществ, обилие которых в мозге характерно, например, для болезни Альцгеймера. Так что по принципу «отосплюсь потом» лучше не жить.
Еще один совет: позвольте себе «потупить» во время отпуска. Если вы сидите в шезлонге и расслаблено наблюдаете за парусом на горизонте, ваш мозг отдыхает. Такое состояние называется «спокойным бодрствованием»: оно не избавляет полностью от посторонних мыслей, но вполне допустимо для отдыха.
Из материала вы также узнаете, почему выпить чашечку кофе – не всегда лучшее решение для того, чтобы немного отдохнуть, и почему музыка не всегда действует расслабляюще и успокаивающе.
Отдых для души и практически без затрат. Такое возможно?
Пожить вне суеты, испытать себя, сделать что-то полезное, научиться новому, завести интересные знакомства и увидеть новые места и все это – практически бесплатно. Возможен ли такой отдых? Да, если речь идет о том, чтобы провести свой отпуск трудником в монастыре. В материале Анны Вахитовой «Лето в монастыре: отдых или экстрим?» мы рассказываем, как организовать себе такой отдых и кому он действительно будет полезен. В тексте собраны советы и личный опыт тех, кто уже успел провести свой отпуск в различных монастырях. Статья получилась максимально практической.
Главное, что нужно понимать, собираясь в трудническую поездку (тех, кто временно приезжает в монастырь, называют трудниками. – Ред.), – вас не ожидает ничего непосильного. Послушание дается по силам и умениям, а любую форс-мажорную ситуацию можно обсудить с настоятелем/настоятельницей монастыря. Никого ни к чему не принуждают, если работать совсем невмоготу – можно совсем не выполнять послушание или делать спокойно и понемногу. Кроме этого, уехать можно в любое время, как и вернуться обратно. Также в монастырях не заставляют непременно посещать службы и участвовать в таинствах.
А вот о бытовых условиях, в которых придется жить, лучше узнать заранее – обычно они достаточно аскетичные. Живут трудники в комнатах с другими паломниками, питаются только постной едой. Иногда есть ограничения с горячей водой, душем, не вполне удобные туалеты. С этим легко смириться, если еще до поездки вы понимаете, для чего она вам и чего человек ищет, отправляясь потрудиться в монастырь – утешения и отдыха, ищете друзей и новые впечатления, пытаетесь обрести новый духовный опыт или побыть в тишине?
Об особенностях того или иного монастыря и условиях для паломников, как правило, можно узнать в интернете. Хорошо работает и «сарафанное радио» – стоит расспросить тех, кто уже трудился в выбранной вами обители. Еще одни совет – отправляться в монастырь в компании знакомых: так и приятнее, и понятнее, и поделиться впечатлениями есть с кем.
Восстановить силы помогают «лесные купания»
Многим после пребывания на природе становится лучше – появляется ощущение спокойствия и умиротворения, а затем происходит перезагрузка, и вновь есть силы на то, чтобы работать и решать проблемы. Целебную силу прогулок в лесу многие чувствуют интуитивно, но она официально доказана учеными. В материале Марины Солодовниковой «Лесное купание: японские ученые доказали, что лес может лечить человека» рассказываем о том, как это работает.
Термин «лесные купания» ввели в обиход японцы – именно они были увлечены исследованиями в этой области. Результаты экспериментов, которые проводил доктор Куинг Ли совместно с коллегами из Медицинской школы Ниппон в Токио, Школы медицины при Университете Осаки и других научных центров, наглядно показали, что лес способен к терапии усталых горожан.
Судите сами: в ходе эксперимента 12 здоровых мужчин в возрасте от 37 до 55 лет, работающих в офисах крупных бизнес-компаний в Токио, на выходные отправились в лес. Они совершали неспешные и не очень длительные прогулки, каждый раз с новым ландшафтом, ночевали в лесном отеле. Анализы крови, взятые до и после «лесного купания», показали, что в ходе такого отдыха у испытуемых увеличилось число особых NK-клеток, которые отвечают за иммунитет. Кроме того, доля гранулоцитов в составе общего числа белых кровяных телец снизилась, а доли лимфоцитов и моноцитов выросли. Это говорит о повышении активности парасимпатической нервной системы (в противовес симпатической), а когда она активна, мы расслабляемся и уровень стресса снижается.
Когда для чистоты эксперимента другую группу испытуемых увезли на прогулку по городским достопримечательностям, результаты были не столь впечатляющие. Более того, у совершавших променад в городских ландшафтах оставался высокий уровень стресса.
Ученые считают, что «лесные купания» полезны в том числе и благодаря фитонцидам – особым летучим веществам, которые выделяют растения. Они способны лечить даже серьезные недуги: Фитонциды пихты убивают коклюшную палочку (возбудителя коклюша); сосновые фитонциды губительны для палочки Коха (возбудителя туберкулеза) и для кишечной палочки; береза и тополь поражают микроб золотистого стафилококка.
Так что ответ на один из вопросов о том, куда отправиться летом, мы все-таки знаем: все – в лес!
Как не умереть по дороге в отпуск
Если со способами отдыха и возможными выборами маршрута мы более или менее определились, то с вопросом безопасности в отпуске по-прежнему есть проблемы. Туристическая страховка в основном покрывает травмы и заболевания, которые произошли на отдыхе. Но что если вы заболели в транспорте, по пути в отпуск: в самолете, который летит на высоте нескольких тысяч метров, или в поезде, который мчит по безлюдной степи? Алгоритм действий в этом случае известен немногим, а риск действительно высок.
В материале Анны Вахитовой «Как не умереть по дороге в отпуск?» рассказываем о том, как действовать в той или иной ситуации, и предлагаем списки лекарств для составления дорожной аптечки.
Самый главный совет: отказаться от беспечного отношения к ситуации и подготовиться к поездке заранее. Особенно если вы путешествуете в одиночестве и имеете хронические заболевания. В этом случае стоит иметь с собой запас подходящих для вашего диагноза лекарств, а также заламинированную карточку. На ней следует указать возраст, группу крови, резус, название заболевания и его детали (стадии), контактный номер. Это может выглядеть примерно так: «Пациент Н. 32 года. 2-я группа крови, резус-фактор отрицательный. Сахарный диабет 2-го типа. Номер доверенного лица». При экстренной ситуации эта информация здорово облегчит работу медперсонала и, возможно, спасет жизнь.
В статье эксперты рассказывают об особенностях оказания первой помощи (и ее отличия от медицинской помощи) в поезде и самолете и дают советы о том, как собрать дорожную аптечку. Не пренебрегайте этими советами, чтобы не попадать в печальную статистику или новостные сводки! Все-таки отпуск – это приятная история про отдых, а не волнительная – про болезни. Будьте здоровы!
Возвращаться на работу после отпуска тоже надо уметь
Вот наконец отпуск состоялся, все прошло отлично – человек отдохнул, восстановил силы, получил массу новых впечатлений. Ничего плохого не случилось, кроме того, что нужно наконец возвращаться к привычному ритму жизни. Вот только получается это далеко не у всех: сразу ощущение, что сил нет, все буквально валится из рук и хочется вновь сбежать из душного офиса под пальму и ничего не делать.
Послеотпускной депрессией страдает около 50% вернувшихся отпускников. Объяснить этот феномен довольно просто. Из жизни, полной ярких впечатлений, мы вновь погружаемся в будни, а от приятного безрежимья переходим к работе. Поэтому не удивительно, что первые недели после отпуска мы испытываем настоящий стресс.
Оказывается, уметь нужно не только отдыхать, но и возвращаться к работе. В материале Дарьи Сивашенковой «К работе не готов: как правильно выйти из отпуска» мы делимся простыми и эффективными советами. Изучите их заранее, тогда, возможно, по окончании отпуска не будет мучительно больно.
Поспешим успокоить: все, что происходит с вами, – нормально. И также нормально дать себе время на то, чтобы перестроиться. В среднем потребуется две недели, чтобы вернуться в привычный ритм.
Раскачивайтесь понемногу, не надо сразу бросаться в работу. А чтобы продлить приятные впечатления от отпуска, встречайтесь с друзьями, делитесь с ними фото и воспоминаниями – это снижает стресс и помогает продлить приятное послевкусие от отпуска.
В материале вы найдете и другие советы для тех, кто вернулся на работу, а также информацию о том, как и сколько на самом деле полезно отдыхать.
Желаем вам теплого лета, отличного отпуска и ярких впечатлений!
