Обычно советуют просто переждать этот неприятный период, по возможности окружая себя уютом и придумывая приятные занятия. Помогут свечи, яблочные пироги и горячее какао, книги и фильмы, общение с друзьями.
Но мы в «Милосердии.ru» занимаем активную позицию: уверены, что справиться с последними осенними днями и плохим настроением могут только те, кто предупрежден и вооружен знаниями и полезной информацией. Собрали для вас материалы, которые помогают справиться со всеми типичными ноябрьскими неприятностями.
Как пережить нехватку солнца: витамины, лечебная лампа и прогулки
Сама по себе пасмурная погода здоровью не навредит, объясняет психиатр Владимир Шкурко в материале Дарьи Менделеевой «Страдаете без солнца в пасмурную погоду? Попробуйте больше двигаться». Эксперт дает целый рад полезных рекомендаций, которые помогают пережить самый темный месяц и дождаться сначала снега, который немного облегчает ситуацию, а затем и постепенного прибавления светового дня.
Важно понимать: ваше настроение стремится к нулю не столько из-за того, что световой день очень короткий, сколько из-за низкой интенсивности света. Помочь может в том числе специальная медицинская лампа. SAD-лампы продаются в магазинах медтехники и от обычных отличаются мощностью – 2500–10 000 люкс против 500 люкс от обычной лампы в 75 ватт. Их свет – преимущественно голубой, и в качестве лечения (да, все очень серьезно!) нужно сидеть рядом с лампой – не дальше метра не менее получаса. Помочь также могут специальные очки, которые светят пациенту в глаза зеленым светодиодным светом.
Средство, которое точно поможет, – витамин D. Про «солнечный витамин» многие слышали: в наших северных широтах у многих с ним проблемы, поскольку за лето, даже если оно было очень солнечным, мы не успеваем сделать «запасов». Витамин D человек впитывает кожей, ее открытыми участками. А ходить максимально обнаженными люди могут разве что на пляже. Так что выход – активно добирать витамин с помощью различных добавок. Не забывая измерить его с помощью анализов и проконсультироваться с врачом.
Еще один ноябрьский маст-хэв – триптофан. Самостоятельно эту аминокислоту наш организм не вырабатывает, получить ее можно только с пищей. Триптофан содержится в белках – больше всего его в светлых сортах мяса, орехах, жирной рыбе, молочных продуктах. Компенсировать недостаток триптофана могут твердые сыры и горький шоколад, либо – специальные биодобавки.
Наконец, еще одно средство, которое помогает справляться с пасмурной погодой и вызванной ею осенней хандрой – гормон дофамин. С ним все предельно просто: дофамин образуется во время движения, так что в ноябре, несмотря на плохую погоду, нужно больше двигаться. Хотя бы гулять, а в идеале – подключить спорт. Только будьте осторожны: если раньше вы не были особо спортивным человеком, а теперь начали заниматься, постарайтесь не бросать и не пропускать занятия – получите резкий перепад настроения – так называемую «дофаминовую ломку».
Как пережить серость и отсутствие ярких цветов: поможет зеленый и навредит голубой
Ноябрь – не только самый темный, но еще и самый серый месяц. Листья уже облетели, снег – еще не выпал, люди в черных пуховиках в предрассветных сумерках тянутся к метро, а вечером – по домам. Остается только завыть от безысходности, так хочется увидеть в толпе хотя бы одно яркое цветовое пятно.
Цвет действительно не только успокаивает, но лечит. Об этой его способности в материале «Разные цвета по-разному влияют на наш организм. Есть доказательства» рассказывают Антон Бриндли и Марина Солодовникова.
Идея в целом не нова: еще в Древнем Египте и Греции люди лечились, смотря на солнце через стекла разного цвета. Теперь же доказано, что разные цвета производят на наш организм совершенно разный эффект. Если вы хотите получить подробную информацию – прочтите весь текст, а здесь мы сосредоточимся только на тех сведениях, которые помогут с решением проблемы ноябрьской серости.
Прежде всего, будьте осторожны с голубым – этот цвет отрицательно влияет на сон и подавляет продукцию мелатонина. В условиях, когда качественно отдыхать и высыпаться становится критически важно, следует избегать факторов, провоцирующих бессонницу. Прежде всего, конечно, «голубых экранов» – телевизоров и смартфонов, которые, излучая голубой свет, могут серьезно вредить нам по вечерам.
Оранжевый, напротив, улучшает настроение и, возможно, функцию щитовидной железы. Так что совет окружить себя декором из тыкв и завернуться в плед осенней расцветки – не самый плохой.
Еще один ваш спаситель – зеленый. Этот цвет, согласно исследованиям, успокаивает и, возможно, способствует здоровому обмену веществ. А еще он способен на обезболивание: опыты показали, что пациенты, проводившие ежедневно два часа под специальной зеленой светодиодной лампой, почувствовали, что у них слабеет боль, и смогли отказаться от анальгетиков, которые до этого принимали регулярно.
Как пережить аллергию на холод: утепляйтесь, не ешьте мороженного и сделайте простой алерготест
А еще в ноябре действительно холодно, причем небольшая минусовая температура в продумаемых всеми ветрами городах, и при повышенной влажности, переносится особенно тяжело. У некоторых холод даже вызывает аллергию. Ученые спорят о том, как называть это явление и настоящая ли это аллергия, или лишь ее имитация. Но суть не в терминах, а в том, что иногда это приносит людям настоящие страдания – от покраснений, зуда и крапивницы, до отека Квинке. В материале «У меня аллергия на холод, что делать?» Антон Бриндли и Марина Солодовникова пытались разобраться с этой проблемой и найти действенные рецепты помощи.
Удивительно, но при аллергии на холод у определенной группы людей с генетической предрасположенностью в организме образуется редкий белок – криоглобулин. Тело воспринимает его как чужеродный и атакуется клетками иммунной системы – так и получается аллергия. При этом у других пациентов, которые имеют сходные симптомы и проявления аллергии, криоглобулина может не быть, а покраснения и зуд появляются под влиянием других факторов.
Так или иначе, с аллергией на холод нужно быть осторожным. Если она у вас есть, не испытывайте себя экстремально низкими температурами – не прыгайте в прорубь и не бегайте босиком по снегу. Это может привести с тяжелым последствиям.
Для диагностики холодовой аллергии врачи прибегают к простому тесту: на кожу помещается кусочек льда на 1–3 минуты. Если появляются покраснение, зуд, отек, проба считается положительной. В случае, когда у человека есть реакция на другие аллергены, его риски с холодом также возрастают.
Что делать в этом случае? Первое и главное – следить за температурой «за бортом». Когда она доходит до +4, и тем более опускается ниже этой отметки, человек уже попадает в зону риска.
Помогают традиционные антигистаминные препараты и, конечно, теплая одежда. При этом чем меньше открытых участков кожи будет находиться на ветру и морозе, тем лучше. Используйте маски и балаклавы, укутывайтесь шарфами – все это работает. Избегайте мороженного и холодных напитков, а еще – резких перепадов температур. Будьте здоровы!
Как пережить гололед: отращивайте шипы на подошвах и грамотно выбирайте обувь
Ноябрь – первый гололед, а значит – первые очереди в травмпунктах, ушибы, растяжения и замысловатые пируэты на улицах, временно ставших филиалами катков. Как избежать травм и комфортно передвигаться по обледенелым улицам, в материале «Осторожно, гололед! Памятка для тех, кто боится поскользнуться» рассказывает Ксения Кнорре Дмитриева. Наш автор лично испытала различные средства борьбы с гололедом и советы дает исходя из собственного опыта.
Самый простой способ – выбирать обувь с изначально не скользящей подошвой. Какая подошва не скользит? В первую очередь достаточно мягкая и эластичная. Чем она рельефнее, тем выше антискользящие свойства. Каблук – минимальной высоты и достаточно широкий. На первом месте по эффективности – эластомер или термоэластопласт (ТЭП). Обувь на такой подошве хорошо держит тепло, пружинит. Второе – за термополиуретаном (ТПУ), третье – за обычной резиной. А вот выбирать полиуретановую подошву не стоит – на морозе она трескается и скользит.
«Бабушкин» способ – наклеить на подошву пластырь – у автора материала не сработал. Вскоре средство размокло и стало отклеиваться. Прикрепить к подошве наждачку тоже оказалось не лучшим решением: абразивная поверхность довольно быстро стирается.
А вот современные насадки на обувь, так называемые «ледоходы», оказались отличным решением. Пяточные, носочные и на всю стопу. С гвоздиками, «звездочками» и разнообразными шипами. Эти средства работают, и работают отлично. Впрочем, есть нюансы, которые необходимо изучить. Например, некоторые виды ледоходов отчаяно цокают в помещении, другие – очень быстро теряют свои защитные свойства. В материале мы постарались разобрать все нюансы.
Напоследок: полезные советы от травматолога о поведении на льду.
– Когда гуляете, не пользуйтесь телефоном: это может отвлечь и вы поскользнетесь.
– Постарайтесь выходить так, чтобы у вас не было необходимости торопиться и бежать.
– Не держите на улице руки в карманах и по возможности следите за тем, чтобы они были свободны.
– Ступайте всей подошвой, а не носком или пяткой.
– Если поскользнулись, постарайтесь сгруппироваться. По возможности не падайте на ягодицы, колени и локти, а также кисти рук.
