22 сентября в Парке им. Горького состоялся забег на 5275 и 10550 метров – это 1/8 и 1/4 марафонской дистанции. Сборы за участие составили около 2 млн рублей и пошли на благотворительность. Смотрите наш фоторепортаж:
Бег, как вид любительского спорта, приобретает все большую популярность. Америка бегает давно, Европа побежала в последнее десятилетие. Парижский марафон, Лондонский марафон собирают десятки тысяч участников и сотни тысяч болельщиков. И что интересно, бегут не только профессионалы, но и любители. Бегать стало модно. В Московском марафоне 2013 года, который, кстати, впервые прошел в черте города, дистанцию 42 километра 195 метров бежали несколько тысяч человек, часть из которых еще год назад не знала, что увлечется бегом и тем более осилит марафон.
Благотворительный забег «5275» проходит во второй раз. Фонд спасения тяжелобольных детей «Линия жизни», фонд «Дорога вместе» и фонд «Навстречу переменам» объединились, чтобы сделать благотворительные забеги традицией – предоставить возможность каждому желающему совместить полезное для здоровья занятие с возможностью внести свой посильный вклад в решение социальных задач. 5275 метров – это 1/8 марафона. Пробежать трусцой или даже просто пройти пешком такую дистанцию может любой здоровый человек и если принимать участие каждый год, за 8 забегов можно стать настоящим марафонцем.
О том как новичку подготовиться к 1/8 марафона нашему корреспонденту рассказал Влад Мельков, мастер спорта по легкой атлетике, главный судья забега «5275» и спортивный директор Московского марафона:
– Любой ли человек может пробежать 1/8 марафона (5275 м)?
– Пять километров трусцой, легким бегом, может пробежать любой здоровый человек. Даже если он физически не очень подготовлен, но здоров, он сможет эту дистанцию преодолеть. Для подготовки к 5-километровой дистанции новичку достаточно 1 месяца тренировок по 2 раза в неделю. Просто чтобы почувствовать бег, почувствовать свой темп, дыхание, понять что это такое – бег. Во время подготовки я бы посоветовал использовать такой принцип: «Посильно, постоянно, постепенно». Начинать можно с одного километра. Причем, можно переключаться с бега на ходьбу и обратно, если сразу бежать вам трудно. И постепенно увеличивать нагрузку – по 500 метров, по километру в неделю. Любой новичок сможет осилить 5 километров – это возможно!
– Какой техники нужно придерживаться, чтобы правильно бегать?
– Недавно я посетил лекцию по марафонскому бегу. Там обсуждали дыхание и пришли к выводу, что человек должен дышать в комфортном для себя ритме. Если начинающий спортсмен пытается ловить какой-то особый ритм, например, два шага вдох, три шага выдох, то он циклится на дыхании и теряет биомеханику, технику бега. Для бега лучше всего комфортный, удобный лично вам ритм дыхания. Но если ваша цель не просто пробежать дистанцию, а увеличивать объем легких, то можно придерживаться техники два шага – вдох, три шага – выдох или три шага – вдох, четыре шага – выдох.
– Сколько нужно готовиться к тому, чтобы пробежать 1/4 марафона (10550 м)?
– Три месяца – средний срок тренировки новичка к этой дистанции. Но тренировки должны содержать не только бег, а так же укрепляющие упражнения: прыжки, растяжку. Нагрузка должна быть постоянной и разнообразной.
– Классический марафон (42195 м) бегают только профессионалы?
– Мне посчастливилось быть среди организаторов Московского марафона и я познакомился со многими начинающими марафонцами, принявшими участие в забеге в этом году. Многие из них еще год назад не думали, что будут бегать вообще, а на прошлой неделе пробежали свой первый марафон. Подготовиться к марафону можно за один год, по принципу постепенного увеличения нагрузок – примерно на 10% в неделю. На первой стадии – это легкий бег, когда начинающий спортсмен только учится технике, ощущает темп, учится дышать, ставить стопу. Следующий этап – интервальный бег, рваный. Когда человек чередует быстрый бег и медленный. Бежит отрезками. И последний этап – длительный кросс от 15 километров и выше, для тренировки выносливости. Это и есть основная подготовка к полумарафону и марафону.
– Где лучше всего заниматься?
– Я советую бегать по комфортному покрытию, которое есть во многих московских парках. Это земляное покрытие или мелкий гравий. Потому что бег подразумевает сильную ударную нагрузку на суставы и в случае, если вы бежите по асфальту она увеличивается минимум в два раза. Так что лучше беречь ноги – бегать по траве, по земле или по мелкому гравию. Марафонцы, когда готовятся к дистанции, разнообразят не только виды тренировок, не только дистацнии, но и покрытие для бега.
– На прошлых выходных прошел Московской марафон, на этих – благотворительный пробег. Бег приобретает популярность?
– Я очень рад, что благодаря многим активистам, которые сейчас поднимают это движение, бегать становится модно. Обратите внимание сколько людей собираются на Парижский марафон, на Лондонский марафон. Молодые люди очень активно включаются в это движение. Все больше людей находят для себя бег. Они преодолевают дистанции от 5 километров и до марафона. Очень приятно, что в Москве сейчас бег охватил молодежь и стал безумно популярным. Да, бегать сейчас это круто.
Благотворительный марафон «5275» проходит во второй раз
В этом году на него зарегистрировались более 1500 участников (это на треть больше, чем в прошлом году)
Организаторы благотворительного забега фонд спасения тяжелобольных детей «Линия жизни», фонд «Дорога вместе» и фонд «Навстречу переменам». Их стенды располагались недалеко от сцены и все участники могли поинтересоваться как будут расходоваться собранные пожертвования
Сборы составили около 2 млн рублей и будут поделены поровну между тремя фондами-организаторами
Спортсмены говорят, что именно такая пасмурная погода особенно хороша для бега. Конечно, если только не начнется дождь
Забег начался с общей разминки
Было три категории участников: дети до 13 лет бежали 300 метровую дистанцию, взрослые с голубыми номерами бежали 5275 метров, с красными номерами 10550
Подготовиться к забегу на 5 км можно за месяц, к забегу на 10 км – за 3 месяца, к марафону – за 1 год. Но в благотворительном забеге главное не результат, а участие. Так что дистанцию разрешалось даже просто пройти пешком
Кроме призов за первые места, призы получили участники в самых красочных костюмах
Главным судьей благотворительного забега был мастер спорта по легкой атлетике, спортивный директор Московского марафона Влад Мельков
Первым начался детский забег на 300 метров. 150 в одну сторону и после поворота обратно столько же. Победитель получил наручные часы от спонсоров
И все участники получили сладкие призы
Подготовка к основному забегу. Зрители располагаются вдоль трассы, участники строятся в у старта в группы
Дан стартовый выстрел. Побежали!
Мужчины и женщины бежали вместе, но призы получали отдельно. В каждом из двух забегов (на короткую и на длинную дистанцию) было 6 победителей – 3 призовых места среди мужчин и 3 – среди женщин
Красные номера – длинная дистанция, голубые – короткая
Довольно скоро после того, как последние участники покинули стартовое пространство на финиш прибежал победитель в короткой дистанции
После того, как призовые места были разобраны к финишу стали приходить остальные участники забега. Причем, иногда сразу группами. Это были группы волонтеров или сотрудников благотворительных организаций, которые хотели таким образом напомнить об общем деле, ради которого они участвуют в забеге
Первый результат среди женщин
Вода для бегунов — традиция на любом забеге
Победители забега на короткую дистанцию
Победители забега на длинную дистанцию
